Desde MA Psicólogos Oviedo, especialistas en psicoterapia para niños, adolescentes y adultos hoy os vamos a hablar sobre cómo iniciar hábitos deportivos en nuestras vidas. Ya que consideramos que son hábitos indispensables para gozar de buena salud, física y mental.
Aprovechando el inicio de curso escolar y asumiendo la vuelta de vacaciones, la proposición de cambios y mejoras en nuestras vidas suele ser un clásico. Hoy vamos a dar las claves para iniciar de la mejor forma posible rutinas eportivas y que estas se mantengan en el tiempo.
- Establece metas claras y realistas: Define qué deseas lograr con tu actividad física. Establecer metas específicas y alcanzables te dará una motivación clara para empezar y continuar.
- Elige una actividad que te guste: Encuentra un deporte o actividad física que disfrutes. Y asume que tendrás que invertir un tiempo en encontrarla. Si te diviertes mientras haces ejercicio, será más probable que lo mantengas a largo plazo.
- Comienza con pequeños pasos: No te obligues a hacer ejercicio durante horas desde el principio. Empieza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas más cómodo.
- Crea un horario: Establece un horario regular para tus sesiones de ejercicio. Esto puede ayudarte a incorporar el deporte en tu rutina diaria. Trata de ser consistente, ya que la constancia es clave para formar hábitos.
- Encuentra un compañero de entrenamiento:Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede facilitar que sea más divertido y motivador. Poder apoyarse mutuamente y compartir, si es posible, es un gran punto a nuestro favor.
- Varía tus actividades: Evita el aburrimiento al variar tus actividades deportivas. Esto también puede ayudar a trabajar diferentes grupos musculares y prevenir lesiones por el uso excesivo.
- Establece recompensas: Crea un sistema de recompensas para ti mismo. Por ejemplo, podrías recompensarte con algo que te guste después de alcanzar ciertas metas.
- Sé paciente contigo mismo: No te desanimes si no ves resultados inmediatos. La formación de hábitos lleva tiempo, y es normal tener altibajos en el camino. Lo importante es seguir adelante.
- Mantén un registro: Lleva un registro de tu progreso. Anota tus sesiones de ejercicio, tus logros y tus desafíos. Esto te permitirá ver cuánto has avanzado y te dará sensación de logro.
- Escucha a tu cuerpo: No te fuerces a hacer ejercicio si estás sintiendo dolor o fatiga excesiva. Escucha a tu cuerpo y da tiempo para recuperarte adecuadamente.
Recuerda que la clave para establecer hábitos deportivos exitosos es la consistencia y la perseverancia (como en casi todos los ámbitos de la vida).
Con el tiempo, el ejercicio se convertirá en una parte natural de tu vida y te brindará muchos beneficios para la salud. De hecho posiblemente ya no entiendas la vida sin el deporte, si lo incluyes en tu día a día.