La atención es un componente esencial en nuestras vidas, y no sólo en uno, sino en varios campos. Ya bien sea en el ámbito educativo, en el laboral, en el personal… la atención cobra una dimensión clave a la hora de lograr resultados, aprendizajes y relaciones sanas y empáticas. Hoy vamos a centrarnos en la importancia que tiene una buena atención en el plano relacional. Esto es, en cómo gestionamos la atención a los demás en los diferentes ámbitos de nuestra vida cotidiana.

Vivimos en una sociedad donde debemos mostrar atención (personal) en varias áreas, y en ocasiones no somos conscientes de la importancia que tiene. Ya bien sea con nuestra familia, pareja, amigos, compañeros… la atención que mostremos será un factor diferencial en cómo seamos percibidos y valorados. Esto tiene una doble vertiente, y es que nuestra atención en lo personal afecta en cómo los demás nos ven, pero también en cómo nosotros nos valoramos por la atención mostrada. Evidentemente esto conlleva un gasto emocional alto, pero que sin duda merece la pena. La suma de todo esto afecta a variables tan importantes como la autoestima, el estado de ánimo o el autoconcepto entre otros.

Ya no es sólo prestar atención, es mostrarla

Podemos estar prestando una buena atención en un momento dado, en una situación concreta, pero no estar mostrándola. Imaginemos que nuestra pareja nos está contando algo, le estamos escuchando, pero a la vez estamos mirando nuestro teléfono móvil. La sensación que puede tener nuestra pareja es que no le estamos haciendo ningún caso, aunque ciertamente no sea así. A nivel empático mostrar atención es fundamental. Mostrar atención hace que la otra persona se sienta más valorada, escuchada y entendida. Esto generará que seamos personas más confiables, con una mayor comprensión de las distintas situaciones y que en definitiva proyectemos a los demás un mayor soporte. Supone un pequeño esfuerzo a nivel de implicación emocional, pero tiene grandes beneficios.

En un mundo cada vez más individualista, donde el contacto cara a cara pierde enteros, conservar e incluso potenciar esta cualidad supone una ventaja definitiva en nuestras relaciones personales. Por tanto, esto está intensamente relacionado con la comunicación. Sin duda nuestra comunicación mejorará al mostrar una atención adecuada. No es sólo atender a lo que nos dicen, sino mostrar esa atención, de forma que la comunicación fluirá enormemente. En las distancias cortas suelen tratarse temas importantes y de ahí lo esencial de todo esto. Una correcta comunicación y una buena atención nos ayudarán a mejorar interpersonalmente, tener menos malentendidos y resolver los potenciales problemas que puedan surgir en nuestras vidas. Bien sean problemas leves o más graves, esta herramienta supone un factor muy potente para salir adelante, teniendo en cuenta que esta atención ayudará a la vez a entender de mejor forma a los demás, sus posturas y  sus sentimientos. ¿Te atreves a intentarlo?

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En la gran mayoría de las ocasiones, si nos preguntan cualidades positivas y negativas de un ser cercano a nosotros, no tardaremos en contestar, ya que tenemos clara la respuesta. Sabemos cómo son nuestros padres, hermanos, pareja… El problema suele comenzar cuando la pregunta va encaminada a cómo somos nosotros mismos.

No todos los días nos levantamos preguntándonos cómo somos, o cuáles son nuestras virtudes y defectos, y en definitiva, terminamos por no tener muy claras nuestras cualidades. Esto afecta fundamentalmente a la claridad con que nos valoramos, a nuestra autoestima y autoconcepto, la imagen que tenemos acerca de nosotros mismos. Si bien nos cuesta hacer una revisión profunda para valorar nuestras cualidades, solemos tener más claro lo que mostramos a los demás, o cómo somos con el resto. Esto es lo que proyectamos a las demás personas.

Cuando tratamos de buscar similitudes entre lo que consideramos que somos y lo que mostramos, es cuando comienza realmente el análisis clave. Puede ocurrir que nos mostremos a los demás tal y cómo nos consideramos que somos, aunque esto suele ser lo menos común. Lo más habitual en este análisis es ver, que gran cantidad de nuestras cualidades, no son mostradas abiertamente a los demás, y realmente mostramos otras, ya bien sea para defendernos, por temor a ser juzgados o atacados, vergüenza a mostrar nuestro verdadero yo… Siempre nos vamos a mostrar algo distintos dependiendo del contexto, no somos los mismos en la escuela con los profesores, que con los amigos, que en familia, con la pareja… Pero está claro que cuanto menor sea la discrepancia en ello, más cómodos vamos a estar con nosotros mismos. Cuando el salto es enorme en los distintos escenarios, al final, no estamos siendo fieles a quienes somos de forma real.

Todo ello nos lleva a pensar que, si en realidad tenemos unas buenas virtudes, ¿por qué no las estamos mostrando? Aquí entra un factor extra, la confianza. Muchas personas alegan que sólo se muestran  al 100% cuando están cómodos para hacerlo, cuando se sienten seguros. La siguiente pregunta importante es: cuando te muestras tal y cómo eres… ¿sueles ser aceptado y valorado? Paradójicamente la respuesta más habitual suele ser sí. Resulta que cuando nos mostramos tal y como somos solemos ser más y mejor aceptados que cuando tratamos de protegernos y camuflarnos. Es evidente que no podemos gustar a todo el mundo, es algo básico aunque no nos guste. Pero lo que sí podemos hacer es tratar de mostrar nuestras virtudes sin miedos ni inseguridades, siendo conscientes a la vez de que todos tenemos puntos más débiles que debemos conocer y trabajar para mejorar.

Cuando nos mostramos a los demás, y proyectamos nuestra verdadera personalidad, en el fondo estamos facilitando las relaciones sociales, no sólo a nosotros mismos, sino también a los demás, ya que no tendrán que estar descifrando si lo que ven es en realidad lo auténtico o no. Mostrarse tal y como uno es no es tan sencillo como parece a priori… ¿te atreves a intentarlo?

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En primer lugar hay que resaltar que no es necesario esperar a que un nuevo año comience para ponerse nuevos objetivos o metas, si bien es verdad, que cuando se termina un ciclo, y un año por supuesto lo es, hacemos una revisión a nuestras acciones y logros. De tal forma que de alguna manera, la revisión a nuestros actos durante un periodo, afectará a los objetivos que nos vayamos a fijar.

Normalmente cuando nos fijamos nuevos propósitos lo hacemos atendiendo a la temática, ya sea en lo laboral, en cuanto a salud o deporte, relaciones familiares, consecución de logros… Y realmente esto está muy bien, pero sin duda tiene en ocasiones un carácter demasiado general como para que la motivación se potencie y que nos lleve a la consecución de las metas.

Nuestro consejo es fijar nuestros propósitos en función al tiempo, esto es, objetivos a corto, medio y largo plazo. Y como sabemos que los objetivos de carácter general tienden a no cumplirse 100% o postergarse, la siguiente parte de este planteamiento de metas es hacerlos lo más específicos y realistas posible.

La constancia diaria te motiva para conseguir tus propósitos

De este modo si uno de nuestros objetivos tradicionales es ponernos en forma a través del método que atiende a la temática, lo que haremos será fijarnos un entrenamiento específico y bien estructurado para las primeras semanas de actividad. Aquí lo que en realidad estamos haciendo es fijar un objetivo a corto plazo, pero haciéndolo específico. Además, un aspecto muy importante es ir cumpliendo en la medida de lo posible con lo planificado, viendo como cada día somos coherentes y consistentes con nosotros mismos.

Algo muy positivo sería premiarse de alguna manera al ver que vamos cumpliendo con lo propuesto, no teniendo necesariamente que ser grandes recompensas, sino pequeñas cosas que nos agraden. A partir de ahí, debemos proponernos objetivos a medio y largo plazo. Tener el propósito de haber perdido cierto peso, o conseguir ciertas metas (como correr 5 km) en un espacio de 2 a 4 meses por ejemplo, suponen objetivos a medio plazo. El largo plazo es el de más complicada consecución, y depende fundamentalmente de que nuestros objetivos a corto y medio plazo se hayan trabajado adecuadamente.

Con esta forma de fijarse metas o propósitos lo que intentamos conseguir son metas duraderas, es decir, hábitos. Por supuesto hay que partir de una base realista donde no nos pongamos las expectativas ni demasiado altas ni demasiado bajas. La valoración del día a día, o semana a semana es un aspecto clave para la no postergación de realización de tareas en las que se quiere mejorar.

Así pues, debemos pensar cuáles son nuestros propósitos de mejora para el año entrante… ¿te atreves a intentarlo de la forma en que te aconsejamos?

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La medicina está cambiando y no solo estudia cómo curar, sino que también estudia qué tienen los seres humanos de forma natural que les ayude a superar enfermedades.

Lo mismo ocurre en el área de la psicología positiva, que investiga cuáles son las cualidades que nos ayudan a vivir más y mejor.

En la corriente psicológica cognitivo conductual la base está en tomar consciencia de los pensamientos que nos limitan o nos hacen tener una visión más negativa (pesimista) de los sucesos cotidianos. A estos pensamientos se les llama distorsiones cognitivas, que son las encargadas de bloquearnos en situaciones de crisis y en nuestro día día.

Por eso queremos poner énfasis en el optimismo, que como defiende el psiquiatra Rojas Marcos: “el optimista tiene el control sobre su vida, también sufre crisis, pero trata de reducir el impacto poniendo el control en él mismo”.

Sin duda el optimista tiene la virtud de ocuparse y no preocuparse; de ocuparse buscando las soluciones. Las preocupaciones, o ahondar en ellas, nos genera malestar, ansiedad, bloqueo…

No se trata de que obviemos lo problemas, no, se trata más bien de que una vez visto el “mal” focalicemos nuestras energías en la búsqueda de soluciones y no en rumiaciones constantes sobre el foco del malestar.

Sin duda, esto último no ayuda.

Cómo saber si eres o no optimista, Rojas Marcos cuenta con un sistema que permite que nos auto evaluemos. Si dispones de unos minutos ponte a prueba.

Nos permite clasificarnos en una escala del 1 al 10 (uno el menos optimista, 10 el máximo optimista).  Consta de tres apartados:

• Primero, responder a: cuando pienso en el futuro, ¿lo veo con esperanza, creo que lo que deseo va a ocurrir?

• Segundo, evalúa nuestra relación con el pasado y la percepción que tenemos de él. Se trata de recopilar 20 recuerdos y comprobar si hay más positivos o negativos.

• Tercero, valora la forma que tenemos de explicar las cosas. Cuando pasa algo negativo, ¿tiendo a pensar que es culpa mía?

Para conocer el resultado, se puntúa cada uno de los tres apartados y luego se divide entre tres, esa sería nuestra nota de optimismo.

“Nos podemos quejar porque los rosales tienen espinas, o alegrarnos porque los espinos tienen rosas”
Abraham Lincoln.

María Arias
MA Psicólogos, consulta psicológica en Oviedo, Asturias
Nº Colegiada: O-02117

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