Consejos para Disfrutar de Mañanas Productivas

Desde MA Psicólogos Oviedo, especialistas en terapia para niños, adolescentes y adultos vamos a hablar sobre algunas estrategias que nos ayuden a, la complicada tarea para algunos; levantarse temprano.

Madrugar puede ser un desafío para muchas personas, pero aquí vamos a hablar sobre algunos consejos que pueden ayudarte a hacerlo de manera más efectiva.

En primer lugar debemos establecer una rutina de sueño regular. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. En otros artículos os dejamos claves para una buena rutina de sueño, aquí tenéis los enlaces:

https://mapsicologos.com/2022/07/28/5-claves-para-dormir-mejor/

https://mapsicologos.com/2015/06/08/insomnio-causas-y-consejos-para-dormir-mejor/

Tener buenos hábitos de sueño nos ayudará a que nuestro cuerpo se acostumbre a un horario de sueño regular y nos resultará más fácil despertar temprano. También es muy interesante crear una rutina nocturna relajante. Antes de acostarte, establece pautaste relajantes para ayudar a preparar tu mente y cuerpo para dormir. Esto puede incluir actividades como tomar un baño caliente, leer un libro, beber un vaso de leche caliente o practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda.

Evita la exposición a pantallas antes de dormir (por imposible que parezca a priori nos da muy buenos resultados). La luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos puede afectar negativamente la calidad del sueño, activando nuestro cerebro, cuando lo que necesitamos es entrar en fase tranquila para conciliar el sueño. Intenta evitar el uso de pantallas, como teléfonos, tabletas o televisores, hazlo al menos una hora antes de acostarte.

 Por supuesto, cuanto mejor sea el ambiente para dormir, más propicio se volverá el proceso. Asegúrate de que tu habitación esté oscura o con una luz tenue, tranquila y fresca. Utiliza cortinas opacas o antifaz para bloquear la luz, tapones para los oídos o música relajante para bloquear el ruido y ajusta la temperatura para que sea cómoda para dormir.

Aunque suene simple, utiliza una alarma efectiva. Configura una alarma de despertador en un lugar que te obligue a levantarte de la cama. Puedes ponerla lejos de tu alcance para evitar la tentación de apagarla y volver a dormir. También puedes probar aplicaciones de alarma que te despierten gradualmente con sonidos suaves.

Pero sin duda, si algo resulta clave es  motivarse con un propósito. Es decir, establece metas o actividades que te emocionen y te motiven a levantarte temprano. Sabemos que en los días de rutina laboral o académica resulta más complicado. Puede ser dedicar tiempo para hacer ejercicio, meditar, leer o trabajar en proyectos personales. Tener algo por lo que levantarte temprano puede hacer que madrugar sea más fácil y gratificante.

Recuerda que cada persona es diferente y puede llevar tiempo acostumbrarse a madrugar. Sé paciente contigo mismo y sigue probando diferentes estrategias … ¡no te rindas!

Y cada vez que lo consigas valóralo, haz refuerzo positivo de tus logros y ¡celébralo!

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